[...] 4x(14-18powt.) Wyciskanie hantli skos 3x20 powt. Rozpiętki 4x20powt. Nogi: Przysiady ze sztangą 6x 15powt Wspięcia 4x max Wtorek - Drążek, Brzuch, Aeroby Podciąganie się: 3 ćwiczenia po 4 serie (nachwyt wąski, nachwyt szeroki, podchwyt wąski) każde z nich do oporu Brzuch - 4x50 brzuszków oraz ewentualna dobitka brzucha na drążku Do tego 15-20 [...]
Dziendobry, jestem tu nowy, mam 16 lat, 80kg(malo tluszczu), 180cm wzrostu, 36 w bicu, max 70 na klate, a na bica do tej pory cwiczylem 16kg sztangielkiem(o kolano) cwiczylem wczesniej z kolegami dla samej przyjemnosci(ale w ten sposob nie wiadomo czy sobie pomagalem czy szkodzilem), ale chcialbym sie tym zajac tak NA SERIO, czyli miec w tym [...]
[...] popołudniu + bieg rano czwartek: plecy + nogi + basen ok. 30-40 długości 750m - 1000m + sauna 2x 5minut piątek: bieg rano + aeroby/bieg popołudniu sobota: całe ciało (po 2 ćwiczenia lekkie na każdą partię) + bieg 6-10km Co i gdzie dołożyć do tej diety? Może zrezygnować trochę z aktywności?? Kolacja będzie różna.. czasem omlet z twarogiem, [...]
[...] siłowni(6 miesięcy) i pamiętam jak to wyglądało. A wyglądało o wiele lepiej, bo czułem pompę, nie odczuwałem bólu podczas ćwiczeń, a że wykonywałem wtedy dokładnie te same ćwiczenia co dziś, to tym bardziej wiem, że robię coś źle. Trenuję 3x/tyg w systemie FBW i mój trening wygląda następująco: Przysiady na maszynie smitha 4x/10-15rep [...]
Witam! Trening po kilku miesiecznej przerwie spowodowanej wakacjami rozpoczalem od 1 miesiecznej ogolnorozwojowki teraz chcem wziasc sie znowu porzadnie do roboty moj cel to masa. Mam kilka kilo nadwagi i chcialbym do treningow na mase 3 razy w tygodniu dolaczyc dwa razy w tygodniu trening aerobowy. Co sadzic o tym polaczeniu czy to ma sens robic [...]
Witam. Mialem przez ostatnie 1,5 roku 2 operacje kolana i niestety sila oraz umiesnienie nog strasznie spadly. Cwicze na silowni 3 razy w tyg i o ile inne partie bez problemu znosza 3-4 cwiczenia raz na tydzien to niestety nogi juz nie ;( Po zrobieniu przysiadow, kolejne cwiczenia musze robic z wrecz smiesznymi ciezarami, bo miesnie mam kompletnie [...]
Chce się poradzić jak biegać lub ogólnie ćwiczyć domowymi sposobami(posiadam hantelki 2x10kg) aby wyeliminować tłuszcz z brzucha i z innych miejsc ( spora ilość) . Biegam od jakiegoś czasu ale nie wiem czy robie to w odpowiedni sposob , bo efektow niewidać , a niechciałbym stracić masy mięśniwej. Prosze pomoc w tej kwestii , oraz w doborze [...]
[...] umiescic ten wątek za co przepraszam . Tak wiec mam pytanie co do swoich ćwiczeń które wykonuje, czy są one prawidłowe , jakieś sugestie ? Mam 21 lat , 177cm . 76kg Moje ćwiczenia wyglądają następująco Codziennie rano robię brzuszki tzn na rozgrzewkę stosuje tzw 8 minABS , po czym 4 serie po 30 na ławce skośnej. Co drugi dzień biegam dokoła [...]
[...] ze sztangą stojąc 4 serie (1 rozgrzewkowa) 12,10,8 6. TRICEPS: Prostowanie rąk na wyciągu 4 serie (1 rozgrzewkowa) 12,10,8 Całość z progresją ciężaru. Starałem się wybrać ćwiczenia bez użycia maszyn ponieważ z tego, co wiem są one bardziej korzystne na początkowym etapie. Zrobiłem wyjątek dla pleców (nie lubię wiosłowania a na drążek nachwytem [...]
Witam! Moje pytanie brzmi czy jeżeli ćwiczę kalistenikę i wykonuje cwiczenia tylko ze swoja masą ciała + jakies dodatkowe obciążenie to czy warto dopełniać ćwiczenia kalisteniczne cwiczeniami z ciezarami (hantle/sztanga). Czy wpłynie to na w pewnym stopniu na mój postęp w kalistenice. Wydaje mi się że jeżeli ktoś ćwiczy z masą własnego ciała to [...]
[...] 10,8) Oczywiście nie zawsze uda mi się zrobić po 3 serie każdego z ćwiczeń z zachowaniem regularności powtórzeń 12,10,8 dlatego czasami robię mniejsze ilości powtórzeń nie mniej jednak zawsze wykonuję 3 serie. Chciałbym wysłuchać waszych uwag. Może czegoś jest za dużo, może za mało? a może ćwiczenia są źle dobrane, dlatego proszę was o pomoc.
[...] czym zrobiłem miesiąc przerwy i odłożyłem na własną domową siłownie. Mam do dyspozycji Ławke łamana,4 stopniową,skos góra i dół oraz zamontowane do niej urządzenie do ćwiczenia mięśni nóg oraz Modlitewnik. 2x hantelki (moge regulować ich ciężar) gryf łamany, 90kg obciążenia + 7kg gryf prosty oraz maszyne zwaną wioślarz. Moje Pytanie [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Przejdę od razu do rzeczy: mam 16 lat i 176 cm wzrostu. Chciałbym zacząć treningi na wyskok, ponieważ pragnę robić wsady. Zacząłem proste ćwiczenia m.in. przysiady, wznoszenie łydek i skakanie na skakance.I tu nasuwa się moje pytanie: czy mam szanse przy moim wzroście zrobić najprostszy wsad? Jeśli tak to jakie [...]
Witam, 20 lat, 90kg, 185cm, staż 2lata+. Przez niepoprawne wykonanie przysiadu doznałem kontuzji kręgosłupa, na tyle poważnej że lekarz wykluczył wszelkie ćwiczenia obciążające kręgosłup na minimum 4-6 miesięcy, a przysiady i MC na zawsze, lub minimum na rok a po powrocie bez dużych ciężarów, więc mam dość ograniczone możliwości układania ćwiczeń [...]
Witam Sytuacja wygląda tak... Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu jest to trening o intensywności niskiej, 12 serii na duże partie 9 na małe po prostu dla początkujących. Trenuje całe ciało. Teraz o co chodzi. Chce do treningu silowni w dni wolne dorzucic trening typowo pod sztuki walki i trenowac nim raz lub dwa w tygodniu. Wiadomo walka "z [...]
[...] Wyszukiwarka wskazała mi 20 tematów, w których znalazłem wiele pożytecznych rzeczy. Prosiłbym, jednak o dodatkowe informacje, bo może coś się w międzyczasie zmieniło - jakie ćwiczenia polecacie. W tej chwili dysponuję jedynie prostym sprzętem domowym: - 2x5 kg hantle - expander - podpórki na pompki Najwięcej, chyba daje samodzielne ćwiczenia bez [...]
Witam Wiek: 25 Wzrost: 178 Waga: 90 Wszystkie ćwiczenia wykonuję w 3 seriach po 12-10-8 powt. (zastanawiam się jakie efekty dałoby dorzucenie 4 serii z 12 powt. ) Na koniec każdego treningu dodatkowo biegam 30min. Suple które planuję zakupić: man scorch (wcześniejsze doświadczenie ze spalaczami: Clen Burexin 3 lata temu, rok temu Animal Cuts ale [...]
Witam, dostałam od trenera rozpiskę na split 3x/tyg, pon klatka+barki, śr plecy+triceps. W pt nogi - tu sama dobrałam ćwiczenia. W każdym ćwiczeniu mam robić 6x10 ze stałym ciężarem na 85%. Brzuch robię przy każdym treningu - ćwiczenia jak niżej. Plecy: -ściąganie drążka do karku 6x10 -ściąganie drążka na wyciągu pionowym do klatki piersiowej [...]
[...] dzisiaj pierwszy raz byłem na treningu boksu, wylałem tyle potu co nigdy w życiu:) i zastanawiam się ile czasu w ciągu tygodnia przeznaczacie na treningi. ja mam 3 razy po około 1.5h/tydzień, to starczy, czy trenować jeszcze jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe? czy może jakieś specjalne ćwiczenia an siłce pod boks, b też ćwicze 3 razy w tygodniu.
